хочете схуднути, але вважаєте, що це вам не по зубам? так, часом буває важко обмежити себе в харчуванні і почати займатися спортом. Однак головний секрет скидання ваги — правильний настрій. Розповімо, з чого почати схуднення і як не зірватися з дієти.

увага! матеріал носить лише ознайомлювальний характер. Не слід вдаватися до описаних в ньому методів лікування без попередньої консультації з лікарем.

Як почати худнути і не зірватися: психологія

В інтернеті можна знайти приклади секретів схуднення від зірок, в яких знаменитості закликають протягом тижня харчуватися гречкою і вареною курячою грудкою, обіцяючи результат мінус 10 кг.такі історії рідко бувають правдивими.

Тому налаштуйтеся на те, що таким чином вага скидати не будете. По-перше, це шкідливо для організму, а по-друге, навіть якщо досягнете мети, кілограми повернуться, як тільки почнете харчуватися як зазвичай.

Вже намагалися скинути вагу за допомогою новомодних дієт і зазнали невдачі? швидше за все, справа в дуже обмеженому раціоні або неправильної тактики схуднення.

Великий вплив робить психологічний настрій: заздалегідь налаштовуючись на голодування і муки, прирікаєте себе на провал.

Розповімо, як почати худнути і довести справу до кінця. Запам’ятайте прості поради:

  1. перестаньте звинувачувати себе в тому, що набрали зайву вагу. Що було-пройшло. Ви не в силах повернути час назад, але можете повернути струнке тіло.
  2. згадайте, що було причиною набору ваги: заїдання стресу, відсутність активного способу життя, зловживання шкідливою їжею? проаналізуйте ситуацію і пообіцяйте, що більше так робити не будете.
  3. почати схуднення слід в гарному настрої. Якщо стурбовані проблемами в сім’ї або на роботі, краще відкладіть дієту на пару днів.
  4. не зациклюйтеся на зайвій вазі і не нервуйте. Спокійним людям схуднення дається простіше.
  5. радійте навіть незначним змінам у зовнішньому вигляді і зниження ваги навіть на кілограм. Це вже перемога!
  6. не налаштовуйтеся на швидкий результат. Схуднення-тривалий процес. Чим менше кілограмів залишиться скинути, тим повільніше вони будуть йти.

Якщо різко скинете вагу, він повернеться. Також постраждає шкіра-обвисне, з’являться розтяжки. Краще повільніше, але впевненіше.

Отже, ви чітко вирішили: «хочу схуднути».

Намітьте лінію поведінки і дотримуйтеся її до кінця. Уявіть, як будете ставати стрункішою з кожним днем, яку новий одяг купите і як вами будуть захоплюватися оточуючі.

Додайте позитивні емоції-і все вийде!

читайте також: збалансоване харчування для схуднення

Як правильно почати худнути вдома: секрети

Щоб успішно боротися із зайвою вагою, необхідно багато працювати.

Перш за все перегляньте харчування. Саме від нього залежить 80% успіху. Не захоплюйтеся дієтами, а почніть харчуватися правильно. Відмовтеся від солодкого, мучного і жирного.

Добре підключити до правильного харчування спорт. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Дівчата охоче займаються фітнесом, а чоловіки — боксом або футболом.

Вибирайте заняття до душі: ходіть в басейн, їздите на велосипеді, бігайте з собакою, грайте в теніс. Головне-більше рухайтеся!

Якщо немає ні сил, ні бажання займатися спортом, ходите на роботу пішки (хоча б деяку частину шляху).

Розкриємо секрети, як правильно худнути і домогтися результату:

  1. не ставте жорстких рамок. Якщо сильно обмежите себе в харчуванні, зриви неминучі, але їх наслідки будуть масштабними. Дозвольте раз на тиждень поласувати цукеркою або маленьким шматком торта. Вживайте шкідливості вранці, до 12 годин і постарайтеся провести день активніше, ніж зазвичай.
  2. не лайте себе за зриви. З’їли зайве? відпрацьовуйте спортом.
  3. не відмовляйтеся від прийомів їжі-обов’язково снідайте, обідайте, вечеряйте і перекушуйте протягом дня.
  4. їжте часто і маленькими порціями. Банальна порада, яка працює. Так не будете відчувати голод, а організм в свою чергу буде ефективніше спалювати жир.
  5. найбільш калорійну їжу їжте на сніданок, а малокалорійну — на вечерю.
  6. присвятіть час хобі або приємного проведення часу. Пам’ятайте анекдот: “вирішила схуднути: записалася в басейн, тренажерний зал і в хор. Чому хор? аби їсти було колись”. Це той самий випадок.
  7. не ходіть за продуктами натщесерце. Будете голодними-наберете зайвих продуктів.
  8. не зважуйтеся щодня. На вагу впливає багато факторів, тому, якщо випили більше води, побачите плюс на вагах. Він не позначиться на стані фігури, але засмутить, і ви можете здатися. Зважуйтеся раз на тиждень і обов’язково заміряйте обсяги.

Ви дізналися, як правильно схуднути. Дотримуйтеся порад і мотивуйте себе — результат не змусить чекати.

Пам’ятайте, що робите це для себе, а не інших.

Автор: кандидат медичних наук ганна іванівна тихомирова

Рецензент: кандидат медичних наук, професор іван георгійович максаков