Джерело: unsplash

Статистика свідчить про те, що в усьому світі 13 відсотків жінок страждають психічними розладами і депресією в післяпологовий період.

Молоді мами бачать красиві картинки в instagram, на яких блогери і знаменитості демонструють розкішні форми в рекордні терміни після пологів. Однак обдурені очікування призводять до серйозних наслідків – від пригніченості і спустошеності, до тривоги і глибокої депресії.

Психотерапевт деріл епплтон представила статтю, в якій вирішила підтримати молодих мам і назвала фрази, які допоможуть полюбити своє тіло після пологів. Вона акцентує увагу на важливих радах, які допоможуть поглянути на себе інакше після народження дитини і впоратися з психологічними проблемами, пов’язаними з нелюбов до власного тіла.

«мій одяг — це не я»

Ви унікальні незалежно від розміру одягу. Хоча багато хто відчуває себе «не в своєму тілі» після пологів, важливо нагадувати собі, хто ви є. Саме це визначає вас і ставлення оточуючих до вас, а не зовнішній вигляд.

Замість того щоб дивитися на розмір своїх джинсів, запитайте своє тіло, як воно себе почуває. Якщо вам добре-це єдине, що має значення.

«я можу подобатися собі такою, яка я є»

Ніхто не може заборонити вам любити своє тіло таким, яким воно є. Багато жінок, з якими я працювала, відзначали, що відчувають тиск з боку близьких або сім’ї, що їм пора скинути вагу.

Але це думка і думки оточуючих. Вони не повинні впливати на вас, ваші бажання і ставлення до себе. Ви ж повинні сконцентруватися на пошуку шляху любові до себе. Спробуйте нове хобі, приготуйте страву за незвичайним рецептом або просто зробіть собі комплімент.

«моє тіло змінюється і буде змінюватися, це нормально»

Одне можна сказати точно: ви не зможете щодня радіти своїй фізичній формі після пологів. Важливо приймати своє тіло в тому вигляді, в якому воно є, навіть якщо паралельно ви прагнете змінитися і повернути фізичну форму в стан «до пологів».

Такий спосіб мислення зменшить тривогу і позбавить від розчарувань при примірці одягу, коли ваше тіло зміниться і ви станете мамою.

«прямо зараз я відчуваю себе сильною»

Афірмації володіють неймовірною силою. Важливо змінити негативні установки і почати себе хвалити. Спочатку буде незвично, але через якийсь час це стане щоденним ритуалом. Змініть вектор думок, і ваше життя зміниться.

Джерело: unsplash

«я так пишаюся тим, через що пройшла»

Ви виняткова жінка. Ви подарували життя ще одній маленькій людині. Нагадуйте собі про це якомога частіше! вчіться захоплюватися собою-наші тіла здатні творити неймовірні речі, і нам не слід так легко ставитися до цього і приймати це як належне.

” який вибір мені зробити сьогодні?”

Наше життя наповнене маленькими рішеннями. Але усвідомлення, що кожен наш вибір впливає на подальше життя, може морально тиснути. Ось маленький фокус: постарайтеся кожне серйозне рішення розбити на кілька маленьких виборів. Фокусуючись на невеликих завданнях, ви зможете приборкати тривогу і створити чіткий план дій.

Наприклад, ви хочете скинути 15 кг за шість місяців. Виникає складність: з якого боку підібратися до вирішення завдання? замість того щоб зосереджуватися на втраті ваги, ставте перед собою щоденні цілі. У перший день спробуйте ходити по сходах протягом години. У другій-додайте в свій раціон смузі. А на третій-побігайте разом зі своїми дітьми на ігровому майданчику.

«я буду насолоджуватися кожним моментом»

Важливий тільки момент зараз — зверніть увагу на місце і простір, в якому перебуваєте. Не думайте про минуле і не намагайтеся візуалізувати майбутнє.

«нормально відчувати, що зараз все не зовсім нормально»

Визнайте, що як не буває сонця без хмар, так і хороших днів без поганих. Усвідомивши це, ви знизите тиск і тривогу, що у вас все завжди повинно виходити. Пам’ятайте, що ваші почуття та емоції важливі. Дайте їм волю, щоб розібратися і зрозуміти, що ви відчуваєте насправді.

” яка підтримка мені потрібна зараз?»