Є вільна хвилинка? багато що з того, що потрібно робити для підтримки здоров’я, відверто кажучи, забирає багато часу (готування, хороший відпочинок, аеробні вправи і т.д.). Але є і безліч супершвидких речей, які теж зміцнюють організм. Все, що ви побачите нижче – можна виконувати прямо вдома. Це займає всього хвилину (або менше) і приносить великі результати.

1. Використовуйте зубну нитку з розумом

«попрактикувавшись, ви зможете використовувати зубну нитку менш ніж за хвилину. З боків зубів накопичується їжа і бактерії, які викликають проблеми», – говорить саргон лазароф, стоматолог з лос-анджелеса. Якщо у вас не виходить проходитися зубною ниткою, користуйтеся іригатором. “хоча це не так ефективно, але набагато краще, ніж нічого», – говорить фахівець. А взагалі, ці кошти потрібно використовувати разом. Чистка ротової порожнини не тільки допоможе позбутися від несвіжого дихання, але ще і позбавить від нудоти, викликаної неприємними смаковими відчуттями від залишків їжі.

2. Полощіть рот протягом 30 секунд

Ополіскувач для порожнини рота впливає відразу на всі зуби. «хоча ви можете робити це в будь – який час, найкраще робити це перед сном», – пояснив лазароф. “коли ви спите, у роті сухіше, що дозволяє бактеріям завдавати основної шкоди. Тому ополіскувач для рота може допомогти притупити його дію”.

3. Пийте воду в першій половині дня

«коли прокинетеся-випийте велику склянку води до кави”, – радить вілл булсевич, доктор медицини, гастроентеролог і автор книги fiber fueled. “мало того, що після сну ви сильно зневоднені і, можливо, вставали в туалет один або два рази, але вода перед кавою швидше включає мозок, нирки і кишечник – і ви виявите, що швидше прокидаєтеся».

4. Додайте в сніданок насіння

Додайте 3 ст. Ложки конопляного насіння в йогурт, смузі або вівсянку, щоб отримати 10 додаткових грамів рослинного білка. “вживання білка в першій половині дня допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та енергії протягом усього ранку, а значить, ваш голод і настрій теж будуть більш стабільними», – говорить дезіре нільсен, доктор медичних наук, автор книги «їжте більше рослин». Подивіться також інші корисні рецепти сніданку.

«коли ви їсте їжу, багату вуглеводами, наприклад, хліб, макарони або картопля, спочатку збризніть її оливковою олією або оцтом», – говорить келлі тоупс, доктор наук, директор з харчування в oldways (некомерційна організація, що займається вивченням продуктів харчування та дієтології). “жир і кислота можуть значно знизити глікемічний вплив вуглеводів”. Іншими словами, це допомагає підтримувати рівень цукру в крові.

6. Паузи під час їжі

Коли ви сідаєте їсти, спочатку розділіть їжу навпіл. “вважайте, що поділ-це” обмежувач швидкості»«, – каже мішель мей, доктор медицини, автор книги»їжте те, що любите, любите те, що їсте”. “коли ви наїжджаєте на” купину”, це нагадує вам про необхідність зробити паузу і сповільнитися, щоб заново оцінити рівень голоду і ситості, і зупинитися, поки ви ще не наїлися. Це дуже корисно”.

Для багатьох сортів зеленого чаю досить однієї хвилини заварювання, щоб отримати напій, що володіє великим оздоровчим ефектом. За даними нового дослідження, опублікованого в european journal of preventive cardiology, вживання зеленого чаю не менше трьох разів на тиждень знижує ризик серцевих захворювань та інсульту приблизно на 25%.